Gibt es etwas, was Meditation nicht kann? Da die Forscher weiterhin viel mehr über die verschiedenen Arten der Meditation untersuchen, finden sie immer wieder die vielen Vorteile der Praxis. Diejenige, über die wir heutzutage viel denken: Alle Methoden Meditation können Ihnen den Herbst beim Schlafen unterstützen, schlafen bleiben und die hohe Schlafqualität verbessern. Im Gegensatz zu einigen Pillen sowie Nahrungsergänzungsmitteln besteht keine Gefahr für ungünstige Nebenwirkungen.
Lesen Sie weiter, um genau herauszufinden, wie Meditation viel besser Schlaf, die beste Methode zum Üben sowie einige hochführende Meditationen zur Einfachheit in Dreamland führen kann.
Warum für den Schlaf meditieren?
Meditation legt eine Reihe von Modifikationen im Körper aus, die viel effizienter sind als das Zählen der Schafe beim Förderung des Dosendates. Beispielsweise untersuchten die Forscher 18 Versuche mit 1.600 Teilnehmern für eine Metaanalyse, die 2019 in den Annalen der New York Academy of Sciences veröffentlicht wurde. Sie stellten fest, dass sowohl fünf Monate als auch ein Jahr nach dem Ende der Studien Menschen, die Achtsamkeitsmeditation praktizierten, hochwertige Verbesserungen hatten, die mit denen ausgewiesen wurden, die die Verwendung anderer bewährter Schlafbehandlungen – wie kognitiver Verhaltenstherapie oder Relaxationstraining, gesehen haben.
In einer kleinen Forschungsstudie, die 2015 in Jama Interior Medicine veröffentlicht wurde, entdeckten Erwachsene 55 sowie älter mit moderaten Schlafstörungen entweder große Schlafroutinen oder Achtsamkeitsübungen wie sitzende Meditation, achtsames Essen, achtsames Gehen und Meditation mit Liebenswürdigkeit. Nach sechs Wochen zeigte die Achtsamkeitsgruppe im Vergleich zur anderen Gruppe erhebliche Verbesserungen bei Schlaflosigkeit und Müdigkeit. Andere Studien zeigen ebenfalls, dass Meditation bei Schlaflosigkeit helfen kann, möglicherweise in dem gleichen Maße wie das Medikament.
Hier können verschiedene Aspekte im Spiel sein. Erstens deuten einige Forschungsstudien darauf hin, dass Meditation Melatonin, das am Abend stehende Hormon, stärkt und den Verlangen nach Schlaf auslöst. Darüber hinaus kann Meditation die Aktivität von Theta -Wellen im Gehirn verbessern. Diese Wellen fördern eine tiefe Entspannung, was möglicherweise rechtzeitig zum Anenden abzielt.
Fitbit-Daten zeigen, dass Menschen auf der ganzen Welt sich an pandemische induzierte Lebensmodifikationen angepasst haben, indem sie viel mehr meditiert und zum größten Teil längere Zeiträume schlafen. Im Oktober 2020 stellte die Bewertung der aggregierten einzelnen Daten durch das Forschungstudienteam aus, Boca Juniors Trikot dass die Meditation weltweit 2.900 Prozent erhöhte, während auch die Schlafdauer weltweit gestiegen ist. (Der Schub sowohl in der Meditation als auch im Schlaf war in diesen Fitbit -Befunden nicht korreliert. Beide waren Modifikationen in Bezug auf Lebensgewohnheiten, die durch die Pandemie eingebracht wurden.) Sie sprechen von einem ungünstigen Umfeld in ein positives!
Meditation aktiviert ebenfalls das parasympathische ängstliche System und verlangsamt unsere Atmung, Herzfrequenz und Blutdruck, beschreibt Jami Carder, einen lizenzierten Nama Shivaya -Meditationslehrer. “Diese Dinge helfen dabei, das sympathische ängstliche System auszuschalten, was unsere Kampf- oder Flugreaktion kontrolliert.”
Fügen Sie genau hinzu, wie Meditation dazu beitragen kann, das Wiederkäuen zu verringern, und es ist zu entfernen, warum Meditation für gestresste, ängstliche Typen besonders stark sein kann.
Wie man für viel besseren Schlaf meditiert
Es gibt keine „beste“ Methode zum Meditieren, unabhängig von Ihrem Grund zum Üben. Einige Meditationsausbilder befürworten am Morgen und abends wieder. Wenn das sehr viel zu beißen scheint, beginnen Sie mit nur einer nächtlichen Meditation, aber höchstwahrscheinlich nicht so gut am Bett. Für manche Menschen lindert Meditation die Angst, weckt sie jedoch auf, soweit der weltuntereichere Meditationsmeister Yogmata Keiko Aikawa. Das ist eindeutig nicht das Ziel, Football Suisse also das Ziel für eine Abendmeditation, die ungefähr ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen ist, dann sehen Sie. Wenn Sie feststellen, dass Sie so zurückgetreten sind, dass Sie im Herbst schläften, möchten Sie möglicherweise Ihre Meditationszeit zurückschieben.
Es gibt ebenfalls keine festgelegte Zeit, die ein individuelles „meditieren sollte“. “Sie erkennen, dass es von nur fünf Minuten pro Tag profitiert, obwohl es jeden Tag am besten versucht, es zu versuchen”, sagt Carder. “Da Sie sich viel komfortabler gefühlt haben, möchten Sie es wahrscheinlich für längere Zeiträume tun.”
Empfehlungen für Schlafmeditation
Führungsmeditationen sind für neue Meditierende oder solche, die etwas wollen, das besonders auf den Schlaf gerichtet ist, außergewöhnlich. “Es ist praktisch, einen Leitfaden auszuwählen, der eine Stimme hat, die für Sie beruhigend ist”, sagt Carder. “Es werden Millionen von Meditationen angeboten sowie für jeden etwas dabei.”
Schauen Sie sich die folgenden Meditationen an, die wir von Fitbit Premium mögen. Um Zugang zu ihnen zu erhalten, beginnen Sie einfach Ihre 90-Tage-kostenlose Testversion von Prämie und sehen Sie sich die Registerkarte Premium in Ihrer Fitbit-App an.
Bereiten Sie sich mit fortschreitender Entspannung auf den Schlaf vor
In dieser 10-minütigen Meditation führt Sie Deepak Chopra mit einem Körperscan. Nach einiger tiefem Atmen arbeiten Sie von Füßen zu Kopf und gehen vom Körperteil zum Körperteil. Für jeden halten Sie ein paar Sekunden lang geringfügige Spannungen und geben dann diesen Körperteil zurück und spüren genau, wie andere umgebende Körperteile sich dann ebenfalls erleichtern. Am Ende ist Ihr Körper auf die beste Weise schlaff, fast so, als würden Sie in Ihre Matratze schmelzen.
Kehren Sie zum erholsamen Schlaf zurück
Die Stimme in dieser Meditation von Aura hat einen gewissen ASMR -Effekt. Das bedeutet “autonomes sensorisches Meridian -Reaktion” – wenn Sie etwas auslösen, das Sie kribbeln, das normalerweise Ihren Hals und oft bis zu Ihrer Wirbelsäule aus dem Kopf wandert.
Auch wenn Sie das nicht spüren, kann diese siebenminütige Methode Ihnen den Herbst wieder in den Schlaf unterstützen, indem Sie „Ich bin“ Aussagen wiederholen, die sich entspannen, Ihren Körper übernehmen und zu einem tiefen, restaurativen Schlaf zurückkehren.
Wie man im Herbst schläft
„Der Körper versteht genau, wie man den Herbst schläft. Oft steht der Geist in die Quere “, sagt Jeff Warren von zehn Prozent glücklicher bei der Eröffnung dieser Meditation. Um viel mehr in Ihren Körper und weniger in Ihrem Kopf zu geraten, haben Sie diese 10-minütige Methode so tun, als würden Sie eingeschlafen: Sie ändern Ihr Atemmuster, wenn Sie alle Art von Bildern, die beginnen, in den Anschein zu tun haben, in denen Sie beginnen, in der Dein Verstand.
Fake es, bis Sie es funktionieren, und diese Meditation hilft Ihnen dabei, Ihre Gedanken loszulassen, und hängt von Ihrem Körper in die Einfachheit in Traumland ab.
Schlaf ist die beste Medizin
In 17 Minuten ist dies eine längere Meditation, aber es entspricht auch viel weniger zu sprechen. Ein Meditationslehrer von AAPTIV beschreibt zuerst genau, wie sich die Veränderung der Methode, die wir atmen, den Teil des ängstlichen Systems „Ruhe und Verdauung“ aktiviert. Dann machen Sie sehr, extrem langsam einen Körper, während Sie die tiefere Atmung integrieren, die die Entspannung fördert. Die sanfte Musik, die spielt, wenn der Ausbilder nicht spricht, hilft zusätzlich dazu, dass Sie abtreiben.
Gleiche Atemübung für den Schlaf
Ein Fitbit-Original, diese 20-minütige Methode führt Sie mit gleicher Atmung: Sie atmen, halten den Atem an, atmen sowie den Atem an, alles genau für die gleiche Zeit. Dies hilft, den Geist zurückzuschlagen und die Angst zu minimieren, sodass Sie den Herbst schlafen können. Mach dir keine Sorgen, du hält nicht für immer den Atem an. Sie arbeiten von vier Sekunden bis acht Sekunden.
Hören Sie während der Praxis auf Ihren Körper. Sie können wahrscheinlich acht Sekunden erreichen. Wenn sich das jedoch nicht richtig anfühlt, verkürzen Sie die Zeiträume auf das, was für Sie am besten ist.
Möchten Sie diese Meditationen für den Schlaf ausprobieren – und was auch immer diese Prämie zu bieten hat? Anzeige für Ihre 90-tägige kostenlose Testversion hier. Nicht in allen Märkten angeboten, in denen Prämie verfügbar ist; sowie nur auf Englisch angeboten.
Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie Maillots Portugal dürfen diese Informationen nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheits- und Wellnessproblems oder -zustands verwenden. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.
Brittany Risher Englert
Brittany Risher ist freiberuflicher Materialstratege, Herausgeber sowie Schriftsteller. Sie deckt auch die Gesundheit und das Wohlbefinden sowie die Begeisterung für psychische Gesundheit und Wellness sowie die Gesundheit von Frauen ab. Zu ihren Kunden zählen Forward, Sonima, Elemental, Zocdoc, Männergesundheit sowie die Gesundheit von Frauen.
