Wenn Sie ein Ausdauertraining absolvieren, um Ihre sportliche Leistung oder Ihre allgemeine physische Arbeit im täglichen Leben zu verbessern, können Sie sich nicht an Beinpresse erinnern. Anstatt Ihre Zeit auf der Beinpressmaschine zu verschwenden, würden Sie sich viel besser auf Kniebeugen konzentrieren. Wir stützen diese starke Aussage auf eine Forschungsstudie, dass der deutsche Sportwissenschaftler Klaus Wirth im Journal of Stamina und Conditioning Research veröffentlicht wurde.
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Die Forscher teilen fast 80 Auszubildende in drei Gruppen auf. Die allererste Gruppe, die Managementgruppe, hat acht Wochen lang nichts getan.
Training deine Beine auf der Beinpresse? Kniebeugen sind besser …
Eine zweite Gruppe von Auszubildenden trainierte acht Wochen lang zweimal pro Woche ihre Beine auf einer Beindruckmaschine. sowie eine dritte Gruppe trainierten ihre Beine durch Kniebeugen. Die beiden Trainingsgruppen nutzten Arsenal FC Trikot genau den gleichen Trainingsplan.
Ergebnisse
Die Auszubildenden, die Kniebeugen gemacht hatten, erhöhten ihre maximale Ausdauer, während sie um etwa ein Viertel hockten. Die Auszubildenden, die auf dem Beindruck trainiert hatten, erhöhten ihre maximale Ausdauer ebenfalls um ein Viertel, während sie Beinpressen machten.
Die Forscher stellten die Menge an isometrischen Ausdauer fest, die die Probanden zuvor sowohl auf einer Art Beinversorgungsmaschine als auch nach der Trainingszeit produzieren könnten. Sie brachten ebenfalls die Auszubildenden dazu, Kniebeugen sowie Gegenbewegungssprünge zu springen, um sicherzustellen, dass sie die Geschwindigkeit, die die Auszubildenden entwickeln konnten, feststellen – sich entwickeln könnten.
Die Probanden, die in allen drei Bereichen die Kniebeugen gemacht hatten. Die Probanden, die auf der Beindruckmaschine trainiert hatten, machten praktisch überhaupt keine Entwicklung.
Die Ausdauer, die Sie durch die Hocke festlegen, führt also sowohl in der Ausdauer als auch in der Geschwindigkeit bei echten Lebensbewegungen. Die Ausdauer, die durch Ausführen von Beinpressübungen entwickelt wird, hat nicht den gleichen Effekt.
Fazit
„Die Daten deuten auf einen großen Einfluss der Auswahl der Trainingsübung auf die Leistungsverbesserung hin-zumindest kurzfristig“, stellte die Forscher zusammen. „Die Hocke wurde als effizientere Trainingsübung gezeigt. Daher sollte es der Beinpresse bevorzugt werden. “
“Dies gilt insbesondere in der Sonderstufe vor dem Wettbewerb, da die Auswirkungen der Übertragung auf die Sprungleistung jedoch ebenfalls im Zusammenhang mit einer lang anhaltenden Fortschritt der Geschwindigkeitsstärke-Leistung überlegen sind.”
Die Wirkung von Rückenkniebeugen sowie Beindruckübungen auf maximale Ausdauer sowie Geschwindigkeitsstärkeparameter
Abstrakt
Zusammenfassung: Wirth, K, Hartmann, H, Sander, A, Mickel, C, Szilvas, E sowie Keiner, M. Die Auswirkung von Rückenkniebeugen sowie Beindruckübungen auf maximaler Ausdauer sowie Geschwindigkeitsstrahlung Parameter. J Stamina adres res 30 (5): 1205–1212, 2016-Die durch Trainings induzierten Steigerungen bei Geschwindigkeitsausdauer scheinen unbestreitbar zu sein. Für Fitnesstrainer und Sportler ist die effektivste Übungsauswahl in der Phase der Vorbereitung von Interesse. Daher ergab diese Forschungsstudie genau, wie die Auswahl der Trainingsübung die Weiterentwicklung der Geschwindigkeitsausdauer sowie die maximale Ausdauer während eines 8-wöchigen Trainingseingriffs beeinflusst. Achtundsiebzig Auszubildende nahmen an dieser Forschungsstudie teil (39 in der Trainingsgruppe sowie 39 als Kontrollen). Beide Gruppen wurden in 2 Untergruppen aufgeteilt. Die allererste Trainingsgruppe (Squat Training Group [SQ]) absolvierte ein 8-wöchiges Stamina-Trainingsprotokoll unter Verwendung der parallelen Hocke. Die zweite Trainingsgruppe (Leg-Press-Trainingsgruppe [LP]) verwendete genau das gleiche Trainingsprotokoll unter Verwendung der Beinpresse (45 ° Beinpresse). Die Verwaltungsgruppe wurde in 2 Untergruppen als Steuerelemente für SQ oder LP aufgeteilt. Zwei-faktorielle Varianzanalysen wurden unter Maillots Manchester City Verwendung eines Designs für wiederholte Messungen für alle Gruppenvergleiche sowie Vergleiche zwischen den Ergebnissen des Verpassten und des Posttests durchgeführt. Der SQ zeigte eine statistisch beträchtliche (p? 0,05) Steigerung der Sprungleistung im Squatsprung (SJ, 12,4%) sowie eine Gegenbewegungssprung (CMJ, 12,0%). Die Modifikationen in der LP erreichten nicht die statistische Signifikanz sowie die Verbesserungen von SJ von 3,5% sowie CMJ 0,5%. Die Unterschiede zwischen den Gruppen waren statistisch beträchtlich (p? 0,05). Es gibt ebenfalls Hinweise darauf, dass die Squat -Übung effizienter ist, um die Abnahme der Sprungleistung zu steigern. Daher erhöhte die Squat-Übung die Leistung in SJ, CMJ sowie der reaktive Ausdauerindex effektiver als der Beindruck bei Maillots Racing Club de Avellaneda einer kurzfristigen Intervention. Wenn das Ausdauertraining darauf abzielt, die Sprungleistung zu verbessern, sollte die Hocke seit den viel besseren Transfereffekten bevorzugt werden.
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