Inzwischen sind Sie sich bewusst, dass der Intervall -Timer für Gebühren 2 vorhanden ist. Haben Sie sie jedoch verwendet? Wenn Sie so gut eingeschüchtert waren, den Timer auszuprobieren, entlasten Sie sich von dem Konzept, dass es nichts für Sie ist.
Während es sich um wahre Intervall-Timer handelt, sind Timer ein wertvolles Intensitäts-Interval-Trainingsinstrument, aber dies ist weit davon entfernt, die einzige Verwendung zu verwenden. Im Folgenden finden Sie vier von Experten empfohlene Methoden, die jeder-ob Ultra in Form oder gerade erst anfangen-den Intervall-Timer nutzen können, um mehr gesundheitsbezogene Aktivitäten in ihren Tag zu entwickeln.
ZU HAUSE
Einbeinbilanzherausforderung
Sie (hoffentlich) reinigen Ihre Zähne zweimal am Tag. Warum also nicht diese Zeit nutzen, um eine zusätzliche Bewegung zu erfassen? Probieren Sie diese Schwierigkeitsgrad für einbeinige Gleichgewichtsschwierigkeiten von Chad Woodard, DPT, Assistenzprofessorin des Programms von Touro College Arzt für Physiotherapieprogramm in New York City. „Diese Art von Bewegung kann hervorragend für Menschen sein, in denen Menschen gefallen oder sich von Knöchelverstauchungen, Operationen oder Knie- und Hüftverletzungen erholen können“, erklärt Woodard.
Anweisungen
Stellen Sie sich beim Putzen Ihrer Zähne 30 Sekunden lang auf Ihrem rechten Fuß. Wenn Ihr Tracker am Ende des Intervalls vibriert, wechseln Sie zu Ihrem linken Fuß. Zweimal wiederholen. Nach zwei Minuten haben Sie Ihr Gleichgewicht verbessert, Ihre stabilisierenden Muskeln gestärkt und Ihre Zähne gereinigt.
Intervall -Timer -Einstellungen
Arbeit: 30 Sekunden
Ruhe: 30 Sekunden (Hinweis: SSC Napoli Heimtrikot Sie stehen während dieser “Ruhe” -Perenz auf Ihrem linken Fuß)
Wiederholen: 2 Mal
*Dies ist eine hervorragende Strategie, um sich für eine Reihe von Übungen zu bewerben, die einfach in Ihren Tag arbeiten können. Versuchen Sie es mit jeder Art von Übung, die jeweils einen Teil Ihres Körpers isoliert, wie Vogelhunde (wie auf dem Foto oben gezeigt), Ausfallschritte oder Seitenbretter.
AUF ARBEIT
Tiefe Strecke
Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, sollten Sie etwas tun, das dem entgegenwirkt, was Sie den ganzen Tag tun: Iie: Setzen Sie Argentinische Fußballnationalmannschaft Trikot sich über eine Tastatur gebeugt -, aber Sie fühlen sich nicht verschwitzt oder außer Atem, erklärt Woodard. Diese Aktivität macht das.
Anweisungen
Steh auf und gehe so tief wie möglich in die Hocke. Strecken Sie nach 10 Sekunden wieder nach oben und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und verteilen Sie Ihre Finger weit. Sie sollten eine Strecke über Ihre Brust spüren. 10 Sekunden lang halten. Wiederholen Sie diesen Squat-to-Stretch-Zyklus dreimal.
Intervall -Timer -Einstellungen
Arbeit: 10 Sekunden
Ruhe: 10 Sekunden (Hinweis: Sie werden sich während dieser “Ruhe” -Perenz dehnen)
Wiederholen: 3 mal
IM FITNESSSTUDIO
Gesamtkörperschaltung
“Ich mag 20-10 Intervalle”, erklärt Denver-sowie Craig Ballantyne, Schöpfer des Turbulenztrainings des Turbulenz und des Autors der perfekten Tagesformel: genau, wie Sie den Tag besitzen und Ihre verwalten können. Leben. Gib dieser Schaltung einen Schuss.
Anweisungen
Führen Sie für dieses Training so viele Wiederholungen wie möglich von den folgenden Übungen (in der folgenden Reihenfolge) für 20 Sekunden durch, und ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus, bevor Sie auf die nächste wechseln. Nicht schwierig genug? Wiederholen Sie diese gesamte zweiminütige Schaltung, wenn Ballantyne oder doppelt so hoch dass Sie eine Minute zwischen den Sätzen ruhen.
Kniebeugen
Liegestütze
Glutere Brücke
Bergsteiger
Intervall -Timer -Einstellungen
Arbeit: 20 Sekunden
Ruhe: 10 Sekunden
Wiederholen: 4 Mal
ÜBERALL
Tiefes Atmen
Wenn Sie sich entspannen oder einfach eine Minute Zeit nehmen möchten, um sich selbst zu zentrieren, können Sie die Entspannungsfunktion auf Ihrem Tracker immer nutzen. Aber wenn Sie die Dinge nach oben schalten möchten, versuchen Sie diese Bauch -Atemübung. Es ermutigt Sie, mit Ihrem Zwerchfell anstelle Ihrer Brust zu atmen, sodass mehr Sauerstoff tief in Ihre Lunge geht.
Anweisungen
Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch sowie die andere Hand auf Ihre Brust. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einer tollen Haltung aufrecht sitzen. Atmen Sie vier Zählungen mit Ihrer Nase ein, halten Sie für eine Zählung und lassen Sie die Luft für vier Zählungen und Pause langsam mit versetzten Lippen los. Diese Inhalation sowie das Ausatmen gilt als Ihre Arbeit. Ihr Bauch sollte sich mehr bewegen als Ihre Brust, wenn Sie ihn richtig machen.
Intervall -Timer -Einstellungen
Arbeit: 10 Sekunden
Ruhe: 1 Sekunden
Wiederholen: 10 Mal
Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheits- und Wellness -Problems oder -zustands verwenden. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.
Danielle Kosecki
Die Senior Health and Wellness sowie die körperliche Fitness-Redakteurin Danielle Kosecki sind ein preisgekrönter Journalist, der seit mehr als 10 Jahren mit Gesundheit und Wellness sowie körperlicher Fitness berichtet. Sie hat unter anderem für Glamour, More, Prävention sowie Radfahrmagazine geschrieben sowie Herausgeber des Bicycling Riese Riese Book of Training. Danielle stammt aus New York und lebt jetzt in SS Lazio Trikot der Bay Area, wo sie Winter überhaupt nicht vermisst.
