, wenn es sich um die Auswahl der Mexikanische Fußballnationalmannschaft Trikot Lebensmittel für Ihre Gesundheit handelt, woran denken Sie normalerweise? Für ein gesundes Herz essen? Für die Gehirngesundheit? Für Muskelwachstum? Es ist wichtig, sich aus diesen Gründen auf Ernährung zu konzentrieren, aber Sie möchten das größte Organ Ihres Körpers nicht vergessen – Ihre Haut!
Was Sie essen und was Sie nicht essen, kann einen direkten Einfluss auf die Gesundheit Ihrer Haut haben, einschließlich aller Elastizität bis hin zu Sonnenschutz. Hier sind die wichtigsten Nährstoffe, um Ihren Weg zur gesünderen Haut zu essen und sie jeden Tag in Ihre Ernährung zu fügen.
Wie sich die Ernährung auf die Gesundheit der Haut auswirkt
Ihre Haut fungiert als Barriere Club Tijuana Trikot zwischen dem Rest Ihres Körpers und der Außenwelt. Indem Sie Ihren Körper mit dem idealen Gleichgewicht der Nährstoffe befeuern, können Sie Ihre Haut füttern, damit er seine Arbeit so gut wie möglich erledigen kann. Eine Vielzahl von Nährstoffen spielt eine Rolle bei der Unterstützung der Gesundheit Ihrer Haut, von Antioxidantien, die sich gegen Zellschäden schützen, bis hin zu Proteinen, die Heilung und Struktur unterstützen.
Obwohl viele Nährstoffe die Gesundheit Ihrer Haut beeinflussen, stecken ein paar von der Menge heraus. Das Essen von Lebensmitteln, die jeden Tag reich an diesen Nährstoffen sind, ist eine der besten Möglichkeiten, wie Sie die Gesundheit Ihrer Haut jetzt und in Zukunft unterstützen können.
Vitamin C. „Vitamin C ist ein entscheidender Nährstoff für gesunde Haut“, teilt Beth Stark, RDN, LDN, kulinarische Kommunikationsberaterin. “Es hilft Ihrem Körper, das Proteinkollagen zu machen, das Wunden heilt, die Haut geschmeidig hält und das Haar stärkt.”
Als starkes Antioxidans spielt Vitamin C auch eine Schlüsselrolle, um die Schädigung der Haut vor Sonnenlicht und Umweltschadstoffen zu stoppen. Und seine Vorteile hören hier nicht auf. „Die leistungsstarken entzündungshemmenden Eigenschaften von Vitamin C sind hilfreich, um sowohl Hyperpigmentierung als auch Hautrötung zu verringern“, fügt Dr. Lisa Leslie-Williams, Pharmd., Gründerin von ThedomesticLifestylist.com, hinzu. (Wisse nur, dass Vitamin C kein Ersatz für Sonnenschutzmittel ist. Denken Sie also daran, dass Sie auf diesem SPF weiterhin verkleinern!)
Die empfohlene tägliche Zulage (RDA) von Vitamin C beträgt 75 mg pro Tag für Frauen und 90 mg pro Tag für Männer. Um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag genug erhalten, möchten Sie Ihrem Teller eine Vielzahl von Produkten hinzufügen, einschließlich Zitrusfrucht und dunkelgrünem Blattgemüse sowie Paprika, Beeren und Tomaten. Beispielsweise besteht ein mittelgroßer (140 mg) aus 82 mg Vitamin C, während eine Katarische Fußballnationalmannschaft Trikot Tasse rohen Brokkoli aus 69 mg besteht.
Kollagen. Wenn Sie über Nährstoffe nachdenken, die sich auf die Gesundheit der Haut auswirken, denken Sie wahrscheinlich an Kollagen nach-ein Protein, das sich über seine potenziellen Anti-Aging-Vorteile einig gemacht hat. In Anbetracht der Tatsache, dass diese Proteinstruktur (betrachten Sie sie als Gerüst des Körpers), kann eine Abnahme des Kollagens, die mit zunehmendem Alter auftritt, zu einem Elastizitätsverlust in der Haut führen.
Es gibt vier Formen von Kollagen im Körper, zwei spielen die größte Rolle bei der Gesundheit unserer Haut. Das Essen von Lebensmitteln, die Kollagen wie Eier, Knochenbrühe, Fisch und Hühnchen enthalten, können dazu beitragen, dass Sie jeden Tag genug von diesem Protein erhalten. Auch ergänzende Kollagen können auch helfen. „Eine Kollagenergänzung kann leicht verfolgt werden und bieten Komfort“, teilt Leslie-Williams mit. “Um vorzeitige Falten zu verwalten, fügen Sie 2,5 bis 10 Gramm pro Tag hinzu und wählen Sie eine Ergänzung mit Kollagen der Typen I und III, die speziell für gesunde Haut nützlich sind.”
Gesunde Fette. Nahrungsfett kann unserer Haut eine Vielzahl von Schutz bieten. „Es wurde festgestellt, dass monoonsäure und mehrfach ungesättigte Fettsäuren hilfreich sind, um unsere Haut vor UVB -Licht zu schützen“, beschreibt jeden Tag Toby Smithson, MS, RDN, CDCes, Fand von Diabetes. Zum Beispiel können Mandeln, die eine reichhaltige Quelle dieser ungesättigten Fette sind, Schutz vor den Sonnenstrahlen bieten. „Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass es längere Zeiträume der UVB -Exposition dauerte, bis alle verräterischen Anzeichen von Sonnenbrand bei Frauen auftraten, die Mandeln aßen“, teilt Smithson mit, der empfiehlt, eineinhalb Unze Mandeln (ca. 35 Mandeln) zu essen, bevor er im Freien fährt.
Omega-3-Fettsäuren, eine Form von mehrfach ungesättigten Fetten, bieten auch zusätzliche gesundheitliche Vorteile für die Haut. „Omega-3-Fette halten die Haut feucht und strahlend und können aufgrund ihrer entzündungshemmenden Verbindungen auch Rötungen, Dermatitis und Akne-Aufflackern minimieren“, teilt Stark. Um mehr Omega-3-3-Noten in Ihre Ernährung aufzunehmen, zielen Sie zweimal pro Woche fettfette Fische wie Lachs und Thunfisch, oder fügen Sie pflanzliche Omega-3-3 wie Walnüsse hinzu und löschten in Ihre Ernährung.
Die beste Teller für die Gesundheit der Haut
Suchen Sie nach einer Möglichkeit, all diese Nährstoffe auf Ihren Teller hinzuzufügen? Darüber hinaus unterstützen Zutaten wie die folgende allgemeine Gesundheit und die anderen Systeme – Herz, Gehirn und Muskeln – in einem ausgewogenen Essmuster.
Versuchen Sie, diesen einfachen Salat ein paar Mal pro Woche zu machen. Mischen Sie Blattgrün-Gemüse einfach mit Vitamin C-reichen Obst, die mit Nüssen für eine Verbesserung des gesunden Fetts zu tun haben, und geben Sie gegrillte Fische hinzu, um Ihre Aufnahme sowohl Kollagen als auch Omega-3 zu erhöhen.
ZUTATEN:
3 Tassen frischer Spinat
¼ Tasse geschnittene Erdbeeren
1 EL gehackte Mandeln
3 Unzen gegrillter Lachs
1 TBS Vinaigrette
Top einen Teller frischer Spinat mit geschnittenen Erdbeeren und Lachsfilet. Mit gehackten Mandeln und Vinaigrette bestreuen und genießen!
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie dürfen diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Erkrankung zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, CPT ist eine national anerkannte Ernährung, Diabetes und Fitnessexperte, die vielbeschäftigten Personen zeigt, wie man Zeit für die Gesundheit ist. Sie ist Gründerin und Eigentümerin des in New Jersey ansässigen Vernon Nutrition Center, einer Ernährungsberatungsgruppe, die sich auf Gewichtsmanagement, Diabetes und Familienernährung spezialisiert hat. Sie ist Autorin mehrerer Veröffentlichungen, darunter die “2 -Tage -Diabetes -Diät” (Leser -Digest), “Love Your Age” (Prävention/Rodale) und die “Bauchfettdiät für Dummies” (Wiley). Als häufiger Medienexperte hat Erin in Rundfunkmedien wie “The Dr. Oz Show”, “The Doctors”, “The Early Show” und MSNBC aufgetreten und spricht häufig auf Konferenzen und Veranstaltungen im ganzen Land. Erin wurde auch vom Women Fitness Magazine zu einem der „Top Health Influencer of 2018“ ernannt.
