waren in den letzten Monaten viel in den Nachrichten. Im August gab Design Chrissy Teigen zu, dass sie “leer Punkte, auch viel getrunken” gewesen war. Genau in diesem Monat zeigte eine in JAMA Psychiatry veröffentlichte Forschungsstudie, dass der Alkoholzustand auf dem Vormarsch war.
Laut der Forschungsstudie von 40.000 Amerikanern verzeichnete Alkoholismus im ersten Jahrzehnt des neuen Jahrtausends um 49,4 Prozent, während der allgemeine Alkohol-Nutzen um 11,2 Prozent sowie das Trinkverhalten mit hohem Risiko um 29,9 Prozent stieg. Ungefähr 12,7 Prozent (oder 1 von 8) US -Erwachsenen leiden jetzt unter Alkoholismus.
Das Alkoholkonsum sowie Alkoholismus werden im Allgemeinen nicht in den viel mehr über Methoden diskutierten Medikamenten diskutiert, sie sind jedoch zunehmend weit verbreitet – und können genauso kostspielig sein. Brad Uren, MD, ein Assistenzprofessor für Notfallmedizin an der Universität von Michigan, kann starkes Alkoholkonsum zu Problemen wie Herzerkrankungen, Blutdruckproblemen, Lebererkrankungen, Magenblutungen sowie mehr führen.
Wie Teigen gestand, ist es einfach, viel mehr (und mehr) zu trinken, und bemerkt nicht wirklich, dass es im Laufe der Zeit ein gewohnheitsmäßiges Problem ist. Ähnlich wie gesunde Ernährung muss man sich konzertierte Anstrengungen bemühen, um weiterhin in Schach zu trinken. Hier finden Sie Urens Vorschläge für das Rechenschaftspflicht.
Weiß, wie ein Getränk aussieht
Sind Sie sich wahrscheinlich bewusst, dass einige Getränke stärker sind als andere? Ja. Glauben Sie die ganze Zeit über Alkoholmaterial? höchst wahrscheinlich nicht. Sie sind höchstwahrscheinlich viel anfälliger, um Brillen oder Tassen Alkohol zu zählen. “Aber wenn Ihnen beispielsweise jemand ein Glas Feierlust übergibt, könnten dort sechs Getränke vorhanden sein, je nachdem, wie Real Sociedad Trikot genau er gemischt ist, und der Alkoholvolumen”, diskutiert Uren.
Sie möchten das „Binging“ von Alkohol verhindern, wenn der Blutalkoholspiegel über 0,08 erhöht wird, heißt es in Uren. Das auch bei jüngeren oder Anfängern ist auch bei jüngeren oder Anfängern, erklärt er, besonders weit zu gehen, erklärt er. Nicht zu verstehen, was in Ihrem Getränk ist, kann zu einer Art „unbeabsichtigte Binge“ führen. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich der Inhalte bewusst sind, nicht nur der Tassen.
Verstehe (alle) die Gefahren und Bleib bewusst
Laut Uren sind dauerhafte Gefahren mit starkem Alkoholkonsum mit starkem Trinken verbunden. „Im Jahr 2010 verlor Binge -Trinken dieses Land um 191 Milliarden US -Dollar an Arbeitsproduktivität, Gesundheits- und Wellnessversorgung sowie rechtliche Rechnungen“, erklärt er.
In der Notaufnahme stellt Uren fest, dass er häufig einen Anstieg der Verletzungen von Fahrunfällen, Angriffen oder in Zeiten des Jahres, in denen es viel stärker getrunken hat, wie in der Ferienzeit von einer Vergiftung fällt. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Trinken in Schach halten, damit Sie sowohl produktiv als auch gesund bleiben können-kurzfristig, nicht nur der langfristigen-und sich der Gefahr von Alkoholereignissen bewusst sein, bei denen Alkohol serviert wird.
Planen Sie Ihre Getränke sowohl im Aufstieg als auch in Achtung
Sie planen Ihre Ablässe sowie Ihre Mahlzeiten, wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihr Ernährungsplan durchweg gesund ist, oder? Es ist nicht anders, wenn man trinkt, sagt Uren. „Zu vielem Werk, die nützlich sein können, gehören eine einfache Planung sowie viel davon ist die Umgebung“, erklärt er. Wenn Sie bei einer Quote bleiben möchten, wie drei oder vier Getränke, verbeugen Sie sich vor einer Feier, wenn Sie Ihr Limit erreichen. Oder, gibt Uren an, dass Sie bei einem alkoholischen Getränk und dann einer Flasche Wasser bleiben können, um Ihre Aufnahme (und Blutalkoholspiegel) niedriger zu halten.
Achtsamkeit ist möglicherweise die wichtigste Strategie beim Trinken. Sinn, wenn Sie genug hatten, so gut wie Sie, so wie Sie es tun würden, wenn Sie ein riesiges Stück Kuchen essen würden. Tatsächlich zeigen neuere Forschungsstudien, dass das Maillots Fluminense Praktizieren von kurzen, geführten Achtsamkeitstechniken die Alkoholkonsum bei gefährdeten Trinkern erheblich verringern kann.
Rekrutieren Sie Freunde mit genau den gleichen Zielen
Es gibt Macht in Zahlen, wenn es sich um das Trinken handelt. Wenn Sie nicht viel mehr als vier oder fünf Getränke (oder weniger) aufnehmen möchten, entdecken Sie einen oder zwei Kumpel, der sich einverstanden macht, dasselbe zu tun – ob Sie genau auf die gleiche Party gehen oder nur die Stadt für eine Nacht treffen als eine Gruppe. „Suchen Sie diese Menschen mit Maillots Yokohama F. Marinos genau den gleichen Zielen sowie Idealen“, erklärt Uren. “Sie müssen wirklich vorhaben, dies zu tun, aber es hilft.”
Es besteht die Versuchung, viel mehr zu trinken, wenn andere um Sie herum Getränke veröffentlichen. Eine sozial motivierte, wenn auch unbeabsichtigte Art von Gruppenzwang. Wenn Sie jedoch Freunde haben, die Ihre Ziele unterstützen, können Sie alle den Wunsch ertragen, eine weitere Runde zusammenzubringen.
Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten nichtVerwenden Sie diese Informationen zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheits- und Wellnessproblems oder -zustands. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.
Jenna Birch
Jenna Birch ist eine Gesundheit und ein Wellness sowie eine Lebensweise. Sie hat sowohl für Web als auch für Print -Outlets wie Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Frauengesundheit und Wellness sowie Männergesundheit geschrieben. Sie ist eine Verbindungskolumnistin für Yahoo sowie Autorin von The Like Space (Januar 2018, Grand Central Life & Style), einem von Wissenschaft unterstützten Leitfaden für zeitgenössische Frauen, die die heutigen herausfordernden Dating-Landschaft navigieren. Jenna, eine Alum der Universität von Michigan, lebt immer noch in Ann Arbor, MI.
