für diejenigen unter Ihnen, die neu sind, um mich aufzunehmen …
Ich lief im Januar den Walt Disney Marathon. Sie können meine Zusammenfassung hier auschecken.
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Ich war gerade nach Maryland gewechselt, als ich für das Rennen abonnierte, und ich brauchte lange, bis ich mich für das Training in einem neuen Klima sowie in einem neuen Gelände einsetzte. Der kühle Wetterzustand warf mich wirklich für eine Schleife und ich habe auch viele Trainingsläufe verpasst.
Dies ist nicht genau so, wie ich es verwendet habe, mich für Läufe in Kalifornien zu kleiden …
Ich beendete das Rennen, aber ein paar Tage später war ich auf einem kurzen Heilungslauf und mein Knie begann zu verletzen. Beim nächsten Lauf tat es mehr weh. sowie dann viel mehr auf der Flucht danach. Bis ich merkte – ich wurde verletzt?
Ich besuchte meinen Arzt und bekam eine MRT von meinem Knie. Zuletzt wurde die Diagnose gestellt – das ITB -Syndrom, auch bekannt als Illitobial -Band -Syndrom. Grundsätzlich zog mein IT -Band an meiner Kniekappe und löste Knieschmerzen aus.
Dies wurde durch ein paar Aspekte ausgelöst, darunter schwache Hüften, die Muskeln ebenso eng und nicht ausreichend Training. Ich glaube auch, dass es dazu beigetragen hat, ein schwererer Läufer zu sein, wenn ich zuvor auf langen Läufen Knieschmerzen gefühlt hatte.
Hier sind einige Artikel aus dieser Zeit:
Spielen Sie es von Knie (wo ich vermute, es ist ITB)
Eine MRT bekommen
Die Diagnose meines Arztes
Mein allererster PT -Appt – er soll 8 Wochen lang aufhören.
Ich ging zu einem Physiotherapeuten und erhielt strenge Bestellungen, 8 Wochen lang nicht zu laufen. Ich flippe aus. 2 Monate lang kein Laufen?! Genau wie würde ich überleben? Wie genau würde ich verhindern, dass ich die 32 Pfund bekommen würde, ich würde mir sicher, dass ich ohne Laufen anziehen würde? Es war nicht gut.
Aber ich habe verstanden, dass ich noch viel mehr als alles andere noch einmal laufen wollte, und ich wollte besser werden. Also hörte ich zu. Ich ging zu PT -Besuchen, ebenso wie sich gedreht, anstatt zu rennen. Es wurde empfohlen, Anpassungen von einem Chiropraktiker zu erhalten, also buchte ich bei. Ich habe sogar ein neues Kickboxing gefunden.
Schließlich wurde ich gelöscht, ein bisschen nach dem anderen zu laufen. Eine Meile, dann zwei sowie so weiter. Nach meiner Rückkehr zum Laufen lief ich lange nicht 2 Tage hintereinander. Ich habe jeden zweiten Tag frei genommen. Ich glaube wirklich, dass es viel besser ist, mit Ihrem Körper sowie Verletzungen übermäßig übermäßig zu sein.
Überraschenderweise habe ich in meiner Freizeit nicht so gut körperliche Fitness verloren. Ich war schwerer zu laufen, aber es war nicht so, als würde ich ab Tag 1 anfangen.
Ich musste Geduld entdecken.
Ich musste genau entdecken, wie ich sanft mit meinem Körper umgehen kann.
Ich musste genau herausfinden, wie man mit fehlenden Läufen anbieten kann, ohne es auf RB Leipzig Heimtrikot Ben herauszunehmen.
Und du verstehst was?
Ich habe damit verbunden.
Ich war zuerst unglaublich verärgert. “Der Himmel fällt!!!” wurde regelmäßig aus meinem Mund gehört. Aber der Himmel hat sich nicht so gut herbst, wie ich nicht für immer verletzt bin.
Am Ende musste ich ungefähr 6 bis 8 Wochen frei lief. Sie sagten mir 8, aber ich glaube, ich habe es ein bisschen kurz geschnitten. Ich musste mich langsam wieder entwickeln und meinem Körper sehr sorgfältig zuhören, wenn er feststellte, dass ich anhalten oder schleppend niedergeschlagen hatte.
Jetzt spüre ich, wie mein Knie mich auf extrem langen Läufen stört, aber es ist viel mehr “müde Schmerzen”. und wenn ich das Gefühl habe, dass ich träge niedergeschlagen bin. Ich stelle auch sicher, dass ich mein Knie verirb, wenn es sich schlecht anfühlt. So gut ich sofort aufhören würde, wenn ich jemals genau so spüren würde, dass gleiche Schmerzen, die ich fühlte, als ich das erste Mal verletzt wurde.
Es lohnt sich nicht, mit Schmerzen zu laufen, wenn Sie morgen oder am Tag danach laufen möchten. Halten Sie an, wenn Sie sich sowohl verletzt als auch online fühlen, um einen weiteren Tag zu betreiben? Um ehrlich zu sein, bin ich besorgt darüber, wie sich mein Knie am Renntag anfühlen wird. Ich habe nichts mehr als 20 Meilen gelaufen, wenn man bedenkt, dass der Marathon, von dem ich glaube, dass er meine Verletzung initiiert hat. Ich verstehe, dass Rennen in Ihrem Körper schwieriger sind als Trainingsläufe, da Sie schneller und länger laufen. Aber alles, was ich tun kann, ist, es am Rennen am Tag des Rennens nach Ohr zu trainieren und zu spielen! Ich werde nach Long Beach einen Rennbericht erstellen und Sie verstehen lassen, was passiert.
Wenn Sie viel mehr Bedenken haben, fühlen Sie sich kostenlos, um sie in den Kommentaren zu hinterlassen oder mir eine E -Mail zu senden.
Frage: Haben Sie jemals eine Laufverletzung gehabt?
Was war es genau wie genau, wie haben Sie sich erholt?
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